С наступлением теплого сезона многие планируют больше гулять, радоваться солнцу, искать новые приключения. Но реальность часто иная: вместо прилива сил — усталость, вместо солнечных ванн — лежание на диване из-за головных болей. Проблема может быть банальной, но серьезной — вы пьете слишком мало воды. Это особенно сильно ощущается летом, когда организм теряет влагу быстрее, чем успевает ее восполнить.
Обезвоживание — ежедневный риск
Даже легкое обезвоживание влияет на работу всего организма. И речь не только о сухости во рту или чувстве жажды — на этом этапе тело уже кричит о помощи.
Так случилось и с Марией, 34-летним маркетологом из Москвы. В июле она заметила, что каждый день к обеду становится вялой, из нее как будто вытягивают все силы, не получается сконцентрировать внимание на повседневных задачах. А к вечеру стабильно начинает болеть голова. К тому же кожа стала суше и на щеках появились высыпания. Девушка списывала всё на стрессы и малоподвижный образ жизни. При этом пила по 3–4 кружки кофе в день, думая, что это поможет взбодриться.
Через пару недель Мария всё-таки обратилась к врачу. После базовых анализов и консультации выяснилось: никаких серьезных патологий, к счастью, нет, но есть выраженное сгущение крови, сниженное давление и признаки обезвоживания — всё это типично при дефиците жидкости. Врач прямо сказал: «Вы не устаете. Вы просто не пьете воду».
Мария пересмотрела режим — утро начинала со стакана воды, поставила напоминания, сократила кофе до одной чашки в день. Уже через неделю ушли головные боли и наладился сон, а спустя месяц кожа заметно улучшилась и появилась энергия.
Иногда достаточно вовремя вспомнить о воде, чтобы вернуть себе нормальное самочувствие.
Почему весной и летом вода особенно важна
По данным Роспотребнадзора и Минздрава, летом потребность в воде увеличивается до 3,5–4 литров в сутки. Ведь в жару тело теряет влагу быстрее: через пот, дыхание. Это актуально для многих городов России, где температура в тени в летние месяцы может превышать +30 °C.
Например, в Москве в дни жары зафиксированы рекорды потребления воды — до 3,6 млн кубометров в сутки, что вдвое выше зимних показателей. А в Челябинской области региональные рекомендации в жаркий сезон — выпивать не менее 3 литров воды в день, даже при умеренной активности.
Проблема в том, что мы не всегда ощущаем жажду вовремя. Особенно если пьем чай, кофе, газировку. Хотя они совершенно не заменяют воду, а наоборот, могут усиливать обезвоживание.
Как пить достаточно и не забывать
Регулярный питьевой режим — это не модная привычка, а ежедневная необходимость. Вот как можно упростить себе задачу:
- Начинайте утро со стакана воды — до кофе, еды и дел.
- Возьмите с собой бутылку и набирайте воды в водомате по дороге на работу или домой, чтобы в течение дня она всегда была под рукой.
- Установите напоминания или скачайте специальное приложение.
- Пейте по 100–150 мл воды каждый час — не залпом, а маленькими глотками.
Где взять чистую воду, когда она особенно нужна
Чтобы полезная привычка не зависела от погоды, офиса или наличия кулера, важно иметь доступ к качественной питьевой воде рядом с домом.
Водоматы «Налей Воды» — это чистая и вкусная вода на розлив, соответствующая стандарту СанПин 1.2.3685-21. Мы работаем в Москве и Челябинске: в шаговой доступности от вашего дома или работы.
Скачайте наше мобильное приложение (в Google Play, в App Store): увидите ближайшие к вам водоматы на карте. Качественная питьевая вода всегда будет рядом с вами.
А еще мы поощряем тех, кто заботится о себе. Каждый месяц среди пользователей, которые оставляют отзыв о «Налей Воды», разыгрываем два сертификата Ozon — по одному победителю в Москве и Челябинске. Пейте воду — и получайте подарки!
Напомним напоследок
С приходом тепла мы обновляем гардероб, диету и привычки. Добавьте к этому один пункт — регулярное питьё чистой воды. Вы почувствуете больше энергии, ясность в голове, заметите улучшение кожи и общего самочувствия. Это не магия, а простая физиология.
